很多男性朋友在了解到精氨酸对自身保健的重要性之后都会想方设法的摄入精氨酸，而除了药物补充外，大家还可以通过食物补充，希望下面内容中小编针对“这些食物富含精氨酸，男性多吃有好处”所做的介绍能对大家有所帮助。

男性吃叶酸有什么好处和坏处

1、男性也可食用叶酸

总所周知，胚胎是在女性体内发育成长，若女性营养不足以维持胚胎发育所需，则会导致胚胎在发育过程中产生或轻或重的问题，所以在备孕期间都建议女性按需服用叶酸。不过男性也能吃叶酸，为身体补充一定的叶酸。

2、男性吃叶酸的好处

(1)增加精子的活力提高受孕率

若备孕期，男性体内的叶酸水平含量太低，会导致精液的浓度降低，精子的活力也相对会弱，及时在女性排卵期同房也会降低精子与卵子结合的能力，不利于女性受孕，所以男性适当的补充叶酸可以提高精子的活力增加女性的受孕几率。

(2)减少胚胎的缺陷及流产

男性身体中缺乏一定叶酸，精液中的染色体数量会出现异常，这样的受精卵质量比较低，可能会引起胎儿在发育过程中出现一些先天性的缺陷，比如出现唐氏综合征等;另外有缺陷的受精卵也会让女性流产的几率增加。所以男性适当的补充叶酸，可以有效的避免胎儿出现畸形，降低女性流产的几率。

(3)降低孩子患癌的风险

服用叶酸后，它能在身体中形成叶酸盐。若男性体内的叶酸含量不足会导导致身体缺乏叶酸盐，就会增加婴儿出现染色体缺陷的几率。染色体缺陷的孩子长大后患癌的风险比较大。所以男性适当的补充叶酸可以大大的降低孩子长大后患癌的风险。

3、男性吃叶酸的坏处

叶酸食用后，一般不会对身体产生不良影响。叶酸是一种水溶性维生素，水溶性维生素的排泄原理是吃多少和排泄多少，过量的叶酸会从尿液中排出，不会有累积风险。且在服用期间，男性要戒烟、戒酒，并注意有良好的休息习惯。

4、怎么科学食用叶酸

(1)食用时间

在备孕的前1~3个月开始服用叶酸，在怀孕后也要可服用至孕12周左右结束。

(2)服用剂量

在食用期间，女性每天0.4-0.8mg就可以，根据产品类型不同，颗数也会不同，基本就是1颗的样子;男性服用叶酸则可以不用每天规律服用，具体食用方法可咨询医生;

(3)其他事项

若备孕的女性有脑神经畸形的病史，在备孕期间剂量会比正常备孕的女性要大一些，具体要根据医生建议合理服用。

叶酸的足够补充能在一定程度上使受孕的胚胎健康发育，减少畸形发生的概率，所以，备孕期间的夫妻要重视对身体元素的及时补充，若意外怀孕在孕期女性也可适量服用叶酸。

详解含精氨酸的食物

精氨酸对男性的作用是非常显著的，不仅能提升精子的数量和质量，还能预防心血管疾病发生的概率，对于备孕中的男性来说是非常不错的。而在精氨酸的补充上，可通过饮食的方式摄入，而含有精氨酸的食物也不少，如下：

海参中的精氨酸含量是非常高的，备孕中的男性可以通过食用海参来提高精子的数量与质量，同时海参还有滋补功效，能够很高的帮助男性提高性能力。

瘦肉中的精氨酸含量也不少，如果经常吃一些瘦肉，能够给人体补充足够的精氨酸，同时对人体的健康也有好处，所以备孕中的男性吃瘦肉是一种很不错的选择。

豆制品中的精氨酸含量是极高的，如果我们每天都可以选择吃这些食物，那么无疑就能够满足我们人体对于精氨酸的需求了，好处也是巨大的，特别是对于男性朋友们来说，每天都是应该吃这些的哦。4、谷类食物

富含叶酸的食物有哪些

一般来说在确定补充叶酸后，可以通过2种方式来摄取叶酸，一种是食补，而绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考。

1、芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。

2、燕麦：含叶酸190(微克/100克)

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

3、西兰花：含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

4、胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

富含DHA的食物

1、母乳

母乳中含有大量的DHA，对胎儿的发育非常好，特别是喜欢吃鱼的母亲。

2、配方奶粉

配方奶粉中会比普通奶粉有更多的DHA含量，专为宝宝成长发育而制作的奶粉。

3、鱼类

鱼肉中的DHA含量是比较高的，比如鳝鱼、带鱼、黄花鱼、花鲫鱼等，鱼眼窝处的脂肪DHA含量最高，其次是鱼油。

4、蛋黄

蛋黄中含有微量的DHA，不过量过少，起不到补充DHA的效果。

5、海参、海藻

这两个食物中DHA含量很高，在孕期食用能促进胎儿对DHA的吸收，是一种很不错的孕期补品，能促进胎儿发育。

6、干果

在花生、芝麻、核桃、杏仁等干果中，含有大量的α-亚麻酸，而α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，从而被人体吸收。

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